健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。下面就随天天奇闻网去看看：健身狂人，服用类固醇27年壮男健身成瘾似石头人。

美国加州洛杉矶市(Los Angeles)45岁男子里奇·皮亚纳(Rich Piana)从小就身体强壮，11岁时在母亲引导下开始健身，15岁正式参加比赛，18岁时服用类固醇，如今已经坚持27年，形如现实版“石头人”。皮亚纳坚持称，他的生活十分幸福，并不为自己选择的道路后悔。皮亚纳的母亲是一位健美运动员。11岁时，皮亚纳曾在健身房观看母亲赛前训练，并受母亲影响，对举重产生兴趣。

不久后，皮亚纳开始练习举重，并在15岁时首次参加比赛，但未能取得名次。在经过数次不成功的尝试后，皮亚纳开始尝试服用类固醇，至今服用了27年。他甚至将自己制定的服药时间表发布到Instagram上。他同时表示，类固醇对身体有害，但为了职业健美运动员，他别无选择。他称自己喜欢当前的生活方式，并不后悔。

皮亚纳曾在美国全国健身比赛中获得第7和第11的名次，并多次获得加州健美冠军。在巅峰期间，皮亚纳估计自己每月购买生长激素的开支就超过2500美元(约合人民币1.6万元)，这还不包括购买类固醇的钱。在退出健美比赛后，皮亚纳继续保持服药习惯，并通过开通自己的YouTube频道、参加旅行演讲以及经营补品公司赚钱，信奉的座右铭就是“不惜一切代价”。

近来，皮亚纳还发起4个月的挑战，向观众承诺自己可增长13.6公斤纯肌肉。在完成挑战之后，他的下一个任务是减肥31公斤。现在皮亚纳已经不再参加健美比赛，但他依然坚持服用类固醇和极限锻炼，并通过社交媒体展示他的生活方式。在多年竞赛生涯中，皮亚纳估计自己每个月服用价值2500美元的生长激素，这还不包括类固醇。在YouTube频道中，皮亚纳与观众讨论各种主题，从营养到锻炼再到药物使用等，已经拥有大批粉丝。